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健康话题——跑步

  随着人们健康意识的增加,跑步,受到了大众的追捧,跑步不仅瘦身,还可以锻炼身体,下面教您掌握正确的跑步动作:

  1.跑步姿势

  理想的跑步姿势像车轮一样滚滚向前;

  2.摆臂要点

  前不露肘,后不露手,避免摆臂幅度过大造成额外能量消耗;

  3.前支撑阶段

  从脚与地面接触的瞬间到脚触地(80%的跑者以脚跟接触地面,20%的跑者以前中足接触地面);

  4.缓冲阶段

  从脚触地到身体重心通过脚正上方的过程(吸收能量的过程再到转换成身体前行的推动力);

  5.后支撑阶段

  支撑阶段中第二个产生推动力的阶段(膝高度、摆动腿打开);

  6.跑步姿势分析要点

  额状面(正面)看步宽、足的姿势、髋部稳定性、躯干位置、肩胛,矢状面(侧面)看触地模式。

  
        为了健康,每天至少运动20分钟,每周运动3~5次,是最好的运动频率。

      找对方法,让自己爱上跑步吧!

       关于跑步的小常识就给大家讲到这里了,如果您在健康方面有任何问题,欢迎留言。更多男科问题,欢迎致电咨询。

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