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露肉季节,想快速消耗脂肪这样做!

  露肉的季节到了,怎么快速有效的消耗脂肪是一个大家都关注的问题,这里介绍几个快速有效消耗脂肪的好方法,大家根据自己的情况进行选择适合自己的方法吧。

  1、平衡木站立

  这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

  1、自然站立,右脚在前左脚在后双脚交错,双眼目视前方,挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

  2、等到呼吸平缓后,将双臂往上举,十指相握,用力的绷直臀部和肩膀的肌肉,然后缓缓的弯腰,将双手身体一起向前倾斜,同时抬起右脚,只要双手和右脚呈一条直线,整个身体的重量由左脚支撑,维持这个姿势1分钟后,恢复到原始动作,然后换右脚继续重复前面的动作,每一侧共做3次。

  2、按摩减肥法

  按摩是中医的一种减肥方法,安全有效,最重要的是不需要挨饿也不需要大汗淋漓,只要通过按摩刺激穴位就可以促进血液和淋巴的循环,从而排出多余的毒素达到消除肥胖的作用。同时还可以通过刺激穴位调节荷尔蒙,为减肥和瘦身带来帮助,但是需要注意的是,按摩减肥要在饭后一个小时候再进行,在按摩的时候也要选择恒温通风效果一般的卧室,这样可以避免按摩的时候邪气入侵。

  3、蹲马步

  这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉,有效的减少这些部位的肥肉。

  1、自然的站立,然后将双脚分开与肩膀同宽,抬起双手与肩膀平行,掌心向下,背部挺直,不要驼背。

  2、平稳呼吸后,踮起脚后跟,用脚趾支撑整个身体,然后保持身体平行。

  3、做几个深呼吸,等到呼吸平缓后,挺胸收腹,双眼平行的看向全放,保持整个上半身是绷直的状态,然后双脚弯曲,身体缓缓的向下沉,直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒,然后恢复到原始状态。

  4、瑜伽减肥法

  练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪,在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟,研究显示,在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。具体的做法是坐在床上,然后双脚弯曲,两个脚掌相对。用双手抓住脚步,然后挺直脊柱,用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气,将身体向前屈,额头尽可能的贴近床面,一分钟后缓缓的恢复到原始动作。

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